5 esercizi al giorno per restare in forma

Nel post di oggi dedicato alla salute, illustreremo 5 semplici esercizi, da eseguire comodamente anche a casa e con poco tempo a disposizione. Bastano dieci minuti al giorno per tonificare il corpo e stare meglio.


Per mantenersi in forma bruciando grassi e calorie, e per modellare il proprio corpo, basta davvero poco. Soprattutto se non si ha tempo da trascorrere in palestra, con questi 5 consigli possiamo allenarci ovunque ed iniziare da subito, senza più alcuna scusa!

Esercizio 1


Assumere una posizione push-up (quella delle flessioni).
Spostare lentamente il ginocchio sinistro fino a toccare il gomito sinistro, ritornare col piede sinistro a terra. Ripetere sul lato destro.
Alternare per un minuto.

Esercizio 2


Stendere la schiena sul pavimento e le braccia lungo i fianchi.
Piegare le ginocchia e spingere in alto il bacino, mantenendo piedi e braccia sul pavimento.
Indurire i glutei e lentamente tornare a terra.
Ripetere per un minuto.

Esercizio 3


Sedersi a terra e stendere i piedi, lasciando i talloni poggiati a terra.
Posizionare le mani diversi centimetri dietro di voi, con i palmi sul pavimento, le dita rivolte verso di voi.
Sollevare e abbassare lentamente il bacino, mantenendo piedi e palmi sul pavimento. I gomiti devono essere piegati per far lavorare i tricipiti.
Ripetere in questa posizione per un minuto, poi tornare a terra.

Esercizio 4


Assumere una posizione push-up modificata, ovvero con ginocchia poggiate sul pavimento e piedi in aria.
Posizionare le mani unite (i pollici devono toccarsi) al di sotto del petto. Sollevare lentamente il busto per poi ritornare a terra.
Ripetere per un minuto.

Esercizio 5


Posizione eretta con gambe leggermente aperte, allungare le braccia di fronte a voi con i palmi rivolti in basso. Lentamente alzare la gamba destra e contemporaneamente andare verso il basso facendo forza sui glutei e piegando il ginocchio sinistro.
Mantenete l’equilibrio per qualche secondo, dopodiché ritornare alla posizione iniziale. Ripetere col lato sinistro.
Alternare per un minuto.

E’ d’obbligo infine ricordare che l’attività fisica va di pari passo con una dieta varia ed equilibrata ed uno stile di vita dinamico…soltanto in questo modo possiamo ottenere risultati importanti che dureranno nel tempo.

Leggi anche:

Posted in Bellezza, Salute and tagged , , .

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *